Conheça os 10 Super Alimentos que Reduzem a Ansiedade
09:24
Oi meus amores tudo bem?
Está cada vez mais difícil manter a calma né? você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde.
Pois bem, a nossa colaboradora a Professora Rosi Feliciano Oliveira esta trazendo um artigo muito importante para os tempos atuais .
Confira!
Preparei para você leitora do nosso Blog uma matéria especial com
10 Principais Alimentos para você incluir na alimentação e reduzir ansiedade, stress
e manter o humor lá em cima.
Café da manhã:
Laranja – Inicie
no café da manhã pois a vitamina C é outra vitamina conhecida para diminuir a
pressão arterial e cortisol, hormônio do estresse. Para uma rápida explosão de
vitamina C, basta comer uma laranja inteira ou beber um copo de suco de laranja
espremido na hora, sem adição de açúcar.
Espinafre – No
desenho animado Popeye comia espinafre e ficava forte! Na vida real não é assim
tão exagerado mas o espinafre pode ser aquele força que você precisa, as folhas
verdes do Espinafre é embalado com o magnésio, o mineral que ajuda a regular os
níveis de cortisol e promover sentimentos de bem-estar. Então incremente seu
café da manhã com um pouco dele nos ovos mexidos e tenha esses alimentos sempre
por perto para melhorar a qualidade da sua dieta.
Almoço e Jantar:
Salmão ou Sardinha-
Coloque mais peixes em seu prato para ajudá-lo a se sentir à vontade. Uma dieta
rica em ácidos graxos ômega-3 ajuda a manter o cortisol e a adrenalina estáveis
quando se sentir tenso. Salmão é uma das melhores fontes de ômega-3. Consumir
quatro filés pelo menos três vezes por semana vai ser longo caminho no sentido
de proteger o seu coração, quando os hormônios do estresse estão surgindo. No
Brasil o peixe que pode ser usado para substituir o salmão é a sardinha.
Alface–Jantar. Abuse
da alface à noite, pois, ela é um calmante natural, o sono vem rápido e tem baixa
caloria, muita agua para hidratar o corpo e vitaminas.
Peru – Jantar. O
aminoácido triptofano encontrado no Peru ajuda no sono. Triptofano sinaliza o
cérebro para liberar a serotonina, química do bem estar, que promove a
tranquilidade e até mesmo alivio do cansaço.
Abacate - Precisamos
de vitaminas do complexo B para ter nervos e células do cérebro saudáveis, além
do mais, você sabia que sentimentos de ansiedade podem ser enraizados por uma
deficiência de vitamina B? Abacates são ricos em vitaminas do complexo B que
ajudam a aliviar o stress. Bônus: Também são ricos em gordura monoinsaturada e
potássio, que ajudam a baixar a pressão arterial.
Lanches da manhã
ou tarde:
Aveia - Farinha
de aveia é outro alimento que ajuda a obter a calma e a ajuda na produção do
hormônio serotonina. Experimente aquelas farinhas espessas,que exigem cozimento
em vez de aveia instantânea. Aveia grossa é mais elevada em fibras e então eles
demoram mais para digerir (ou seja, seu efeito calmante na verdade dura mais
tempo). Carregue a aveia em um pequeno pote e coloque em tudo que for comer.
Leite - Um copo
de leite morno antes de dormir é um remédio testado para insônia. Isso é porque
o leite é rico em antioxidantes, vitaminas B2 e B12, bem como proteínas e
cálcio. A proteína láctea tem um efeito calmante, abaixando a pressão arterial,
enquanto o potássio presente no leite ajuda a aliviar os espasmos musculares,
desencadeados por sentimentos de tensão.
Amendôas – Alivie
o estresse mastigando amêndoas, que são ricas em vitaminas B2 e E. Ambos destes
nutrientes ajudam a reforçar o sistema imunológico durante períodos de
estresse. Apenas um quarto de xícara de amêndoas a cada dia faz o truque. Para
variedade, espalhe um pouco de manteiga amêndoa em fatias de frutas ou bolachas
de trigo integral.
Mirtilos – Grande
fonte de antioxidantes e rico em vitamina C, tornando-os um poderoso
anti-stress. Quando nós estamos estressados, nosso corpo precisa de vitamina C
e antioxidantes para ajudar a reparar e proteger as células. Os mirtilos são
saborosos por si mesmos (dica: congelá-los para um lanche frio), não há melhor
maneira de impulsionar a nutrição como uma porção de iogurte ou cereais ricos
em fibras. Caso não encontre Mirtilos
substitua por frutas vermelhas em especial açaí.
*****Veja as Principais Dicas para não ficar estressada:
*Inclua esses alimentos na sua dieta, tenha-os sempre por
perto;
*Viva uma vida saudável: evite alimentos industrializados, cigarro,
álcool e remédios em excesso;
*Durma bem;
*Exercite;
*Tire férias;
*Tire folga;
*Respeite seu limite e aprenda a dizer não;
*Valorize-se: pinte as unhas, cuide do cabelo, da pele, use
novos acessórios, use uma nova fragrância,
faça uma nova maquiagem. Esse é um grande truque contra a depressão.
*Busque algo novo: faça novas amizades, aprenda algo novo
faça um curso, faça uma viagem e acredite na sorte, sinta-se abençoada e
merecedora de coisas boas, pense positivo esse pensamento e aceitação faz os
grandes vencedores.
*Aceite as dificuldades, pois elas existem para todos, o
diferencial é como você lida com elas.
9 Comente
Ai gente... Num consigo entender pq o bendito do alface sempre está nessas listas milagrosas! Acho que é um castigo por eu odiar tanto o sujeito! Afff.... Rs
ResponderExcluirMesmo ele estando presente, eu adorei a dica! Eu sou uma pessoa extremamente ansiosa, daquele tipo que nada cura, nada sossega!
Beijos!
Fabi Carvalhais
http://pausaparapitacos.blogspot.com.br
Fabi , eu também sou muito ansiosa e por incrível que pareça não comia alface de jeito nenhum. Hoje em dia como de boa , mas inda tiro todo aquele talinho dele.
ExcluirBjão e obrigada pela visita.
Obrigada pela parceria, eu gostei do seu blog e vou compartilhar com certeza.
ResponderExcluir#Prof Rosi Feliciano #Emagrecer #Emagrecer com saúde
Eu que agradeço Rosi.
ExcluirBjos
Esse post foi feito pra mim, haha
ResponderExcluirAdorei!!
Bjs
Sankas Books
Kkkk que bom Thay, Obrigada Pela visita.
ExcluirBjos
Amei flor!! ♥
ResponderExcluirsou mega ansiosaaa!! rs!
beijos
♥
Taty| http://www.tatycamposblog.com/
Uau, estou precisando disso, se bobear eu como o dia todo, rs, adorei o blog, estou te seguindo. Bjos.
ResponderExcluirhttp://yuugracindo.blogspot.com.br/
Obrigada.
ExcluirBjos
Obrigada Pela Visita!
Deixe seu link no comentário será um prazer visita-la (o).
Bjin.